تمارين تخسيس البطن والارداف لمن يعانون من الوزن الزائد

<p data-blogger-escaped-style&equals;"clear&colon; both&semi; text-align&colon; center&semi;"><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;"><strong>تمارين تخسيس البطن<&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p class&equals;"separator" data-blogger-escaped-style&equals;"clear&colon; both&semi; text-align&colon; center&semi;"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;1&period;bp&period;blogspot&period;com&sol;-Nvg-ir4As48&sol;WcYZ20pMFEI&sol;AAAAAAAAAa4&sol;9FQq3QBjdEsn91m2Bkgw6EBHUKG9glXZgCLcBGAs&sol;s1600&sol;&percnt;25D8&percnt;25AA&percnt;25D9&percnt;2585&percnt;25D8&percnt;25A7&percnt;25D8&percnt;25B1&percnt;25D9&percnt;258A&percnt;25D9&percnt;2586-&percnt;25D8&percnt;25AA&percnt;25D8&percnt;25AE&percnt;25D8&percnt;25B3&percnt;25D9&percnt;258A&percnt;25D8&percnt;25B3-&percnt;25D8&percnt;25A7&percnt;25D9&percnt;2584&percnt;25D8&percnt;25A8&percnt;25D8&percnt;25B7&percnt;25D9&percnt;2586&period;jpg" data-blogger-escaped-style&equals;"margin-left&colon; 1em&semi; margin-right&colon; 1em&semi;"><img class&equals;"alignnone" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;1&period;bp&period;blogspot&period;com&sol;-Nvg-ir4As48&sol;WcYZ20pMFEI&sol;AAAAAAAAAa4&sol;9FQq3QBjdEsn91m2Bkgw6EBHUKG9glXZgCLcBGAs&sol;s640&sol;&percnt;25D8&percnt;25AA&percnt;25D9&percnt;2585&percnt;25D8&percnt;25A7&percnt;25D8&percnt;25B1&percnt;25D9&percnt;258A&percnt;25D9&percnt;2586-&percnt;25D8&percnt;25AA&percnt;25D8&percnt;25AE&percnt;25D8&percnt;25B3&percnt;25D9&percnt;258A&percnt;25D8&percnt;25B3-&percnt;25D8&percnt;25A7&percnt;25D9&percnt;2584&percnt;25D8&percnt;25A8&percnt;25D8&percnt;25B7&percnt;25D9&percnt;2586&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"640" height&equals;"420" border&equals;"0" data-blogger-escaped-data-original-width&equals;"1152" data-blogger-escaped-data-original-height&equals;"762" &sol;><&sol;a><&sol;p>&NewLine;<div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; right&semi;"><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">الكثير منا يعاني من مشكلة الكرش سواء كانت الدهون وراثية او ناتجه عن زيادة فى مقدار الطعام<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; right&semi;"><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;"> فان الحل ليس بالصعب ولكن ليس بالسهل ايضا &period;&period; <&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; right&semi;"><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">ممارسة التمارين بانتظام هو شئ صعب ولكن له فائدة رائعة لـ تخسيس البطن<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div style&equals;"text-align&colon; right&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">ولكن الامر ايضا لن يأتي بالتمرينات فقط ولكن ايضا يأتي مع الغذاء الصحي والابتعاد عن الوجبات السريعة &period;&period; لا تقلق اخي فالامر<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; right&semi;"><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">ليس بالصعوبة التي تتخيلها اذا واظبت علي ØªÙ…ارين لتخسيس البطن والارداف Ø§Ù„تي سنطرحها عليك فى هذا الموضوع &period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<h2 data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">افضل تمارين تخسيس البطن<&sol;h2>&NewLine;<ul data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; right&semi;">&NewLine;<li data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi; font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"color&colon; red&semi;">تمارين حرق دهون البطن <&sol;span><&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;">1<span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">&&num;8211&semi; فى وضع الرقود علي البطن مع ثني اليدين مع الكوعين اسفل الصدر ثم نقوم بالدفع لاعلي لرفعي الصدر دون اي تحريك فى الجزء السفلي&period;<&sol;span><br &sol;>&NewLine;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;">2- نبداء فى وضع الضغط العادي بحيث تكون الركبتين ملامستان للارض والقدمين الى اعلي غير ملامستين الارض ثم ندفع بالجزء العلوي من الجسم الى اعلي واسفل&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div>&NewLine;<ul data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; right&semi;">&NewLine;<li data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi; font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"color&colon; red&semi;">تمارين البطن والارداف<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;">1- نبدء بوضع الجلوس علي الاربع اطراف علي اليدين والركبتين تحديدا ثم نقم برفع القدم اليمني الي الخلف ونرفعها الي الاعلي قدر الامكان ونعصر عضلات الارداف باقصي قوتنا ثم نقم بتنفيذ الحركة ايضا بالقدم اليسري<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;"><&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;">2- ضع ظهرك علي الحائط وحافظ علي ظهرك مسطحة وقم بخفض الوركين حتي تشكل ركبتيك زاوية قائمة <&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;">يستخدم هذا التمرين لتقوية عضلات الفخذ والارداف<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;"><&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">3-  Ù†Ù‚ف فى وضع مستقيم ونحرك القدمي اليمني الي الجانب الايمن مع الضغط الى الاسفل دون ثني القدم اليسري ثم Ù†Ø¹ÙˆØ¯ لوضع الوقوف ونبدل الي الجانب الاخر<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div>&NewLine;<ul data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; right&semi;">&NewLine;<li data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi; font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"color&colon; red&semi;">تمارين لشد عضلات البطن<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;">اما عن تمارين شد عضلات البطن فهي تساعد علي تخسيس البطن والتخلص من الكرش وتساعد علي التخلص من الكرش &period; <&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;">اليكم افضل التمرينات لتخسيس البطن<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;"><&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;">1- قم بالنوم علي الارض ثم قم بثني ركبتيك وضمهم لبعض والمس ركبتيك بيديك وقم بالصعود بظهرك والنزول <&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;">مثل تمارين البطن الاعتيادية ولكن بشكل مختلف عنها فهذه تساعد اسرع علي نمو عضلات البطن والتخلص من الدهون &period; <&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;"><&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;0000ff&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"color&colon; blue&semi;">15 دقيقة<&sol;span><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;"><&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;">2- فى وضع النوم علي الظهر وفرد اليدين ووضعهم اسفل الوركين وفرد القدمين وضمهم لبعض مع وضع اليدين اسفل الوركين للمساعدة نقم برفع القدمين لاعلي بشكل قائم مع الحفاظ علي ضمهم <&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;"> &&num;8211&semi; مع العلم انه لن تكون سهلة في البداية ولكن ستجيد عملها مع الوقت &&num;8211&semi; <&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;"><&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;0000ff&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"color&colon; blue&semi;">15 دقيقة<&sol;span><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div><&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;">3- فى وضع النوم علي الظهر ومع ثني الركبتين وضمهم الي بعض ووضع اليدين اسفل الرأس ونرفع الجزء العلوي من الجسم الي اعلي بقدر الامكان ونعود ببطء لوضع النوم علي الارض<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;"><&sol;div>&NewLine;<div data-blogger-escaped-style&equals;"text-align&colon; center&semi;">&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"font-weight&colon; normal&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;0000ff&semi;" data-blogger-escaped-style&equals;"color&colon; blue&semi;">15 دقيقة<&sol;span><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h3 style&equals;"text-align&colon; right&semi;"><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">طرق فقدان الوزن<&sol;span><&sol;h3>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; right&semi;"><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يجب علينا العلم ان طرق فقدان الوزن ليست بالطرق السهلة،<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; right&semi;"><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يجب علينا بذل بعض المجهود الاضافي اذا اردنا ان نحصل على نتيجة مرضية بأي شكل من الاشكال،<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; right&semi;"><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">لذلك يجب اتباع تلك التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون بجانب اتباع نظام غذائي مميز&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div><&sol;div>&NewLine;<div><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">إقرأ أيضا <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;al7iyat&period;com&sol;&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d9&percnt;84&percnt;d8&percnt;a5&percnt;d8&percnt;a8&percnt;d8&percnt;b1-&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d9&percnt;84&percnt;d8&percnt;b5&percnt;d9&percnt;8a&percnt;d9&percnt;86&percnt;d9&percnt;8a&percnt;d8&percnt;a9-&percnt;d9&percnt;85&percnt;d8&percnt;a7-&percnt;d9&percnt;82&percnt;d8&percnt;b5&percnt;d8&percnt;aa&percnt;d9&percnt;87&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d8&percnt;9f&sol;">الإبر الصينية&period;&period; ما قصتها؟<&sol;a><&sol;span><&sol;div>&NewLine;