تدريب القوة للنساء: النقاط الأساسية التي يجب أن تعرفها

<p>يتم تطبيق مبادئ التدريب على الجميع بالتساوي ولكن إذا كان علينا التحدث عن كيفية تأثير متغيرات التدريب على الرجال والنساء ، فهناك اختلافات كبيرة&period; تدريب القوة للنساء مختلف كلياََ عن الرجال&period;<&sol;p>&NewLine;<h3>تدريب القوة للنساء<&sol;h3>&NewLine;<p><img class&equals;"size-medium wp-image-1740 aligncenter" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;al7iyat&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2019&sol;11&sol;feet-965688&lowbar;1280-300x300&period;jpg" alt&equals;"تدريب القوة " width&equals;"300" height&equals;"300" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>إذا كنت امرأة أو رجلاً أو مدربًا أو مدربًة وترغب في معرفة علم وظائف الأعضاء الأنثوي بشكل أفضل ، في النساء ، لا يساعد تدريب القوة في تطوير كتلة العضلات  فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على العضلات الموجودة&period; مع التدريب على المقاومة جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، يتم تحقيق المطلوب في السعرات الحرارية ، ولكن على المدى الطويل؛ فقدان الوزن هذا يؤدي أيضا إلى فقدان كتلة العضلات&period;<&sol;p>&NewLine;<h3>تحتفظ النساء بكتلة عضلية أكثر من الرجال<&sol;h3>&NewLine;<p>تتمتع النساء بمستويات أعلى من هرمون الاستروجين مقارنة بالرجال ، مما قد يؤدي إلى زيادة استبقاء كتلة العضلات بسبب خواصها المضادة للهدم &period; وينتج هذا التأثير عن طريق تبادل أقل للبروتينات العضلية&period; يمكن أن يؤخذ هذا في الاعتبار في مراحل العجز في السعرات الحرارية<&sol;p>&NewLine;<h3>النظام الغذائي والتدريب يمكن أن يتكيف مع الدورة الشهرية<&sol;h3>&NewLine;<p>تتقلب المراحل المختلفة من الدورة الشهرية المستويات والإفراز الهرموني&period; هذا يمكن أن يسبب استجابات مختلفة سواء على مستوى التكيف مع التدريب وعلى مستوى التمثيل الغذائي&period; قد تكون هناك حساسية عالية للأنسولين مما يحسن من قدرة المرأة على تناول الكربوهيدرات &period; هذه الآثار يمكن أن تساعد في التحكم وتحسين تكوين الجسم لدى النساء&period;<&sol;p>&NewLine;<p>اقرأ أيضا <strong><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;al7iyat&period;com&sol;&percnt;d8&percnt;a5&percnt;d9&percnt;86&percnt;d8&percnt;aa&percnt;d8&percnt;b1&percnt;d9&percnt;86&percnt;d8&percnt;aa-&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d9&percnt;84&percnt;d8&percnt;a3&percnt;d8&percnt;b4&percnt;d9&percnt;8a&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d8&percnt;a1-&percnt;d9&percnt;85&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d8&percnt;b0&percnt;d8&percnt;a7-&percnt;d8&percnt;aa&percnt;d8&percnt;b9&percnt;d8&percnt;b1&percnt;d9&percnt;81-&percnt;d8&percnt;b9&percnt;d9&percnt;86-&percnt;d9&percnt;87&percnt;d8&percnt;b0&percnt;d9&percnt;87-&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d9&percnt;84&percnt;d8&percnt;aa&percnt;d9&percnt;83&percnt;d9&percnt;86&percnt;d9&percnt;88&sol;">إنترنت الأشياء – ماذا تعرف عن هذه التكنولوجيا؟ وكيفية عملها<&sol;a><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<h3>دون خوف من العضلات الكبيرة<&sol;h3>&NewLine;<p>يتكون الخوف لدي العديد من النساء من احتمال وجود عضلات كبيرة، إذا مارسن تمارين القوة والوزن بانتظام ،ولكن هذا لا أساس له من الصحة&colon; &ZeroWidthSpace;&ZeroWidthSpace;المرأة مبرمجة بيولوجياً بطريقة مختلفة عن الرجل&period; لديهم نفس بنية العضلات ، لكنها عادة ما تنتج هرمون تستوستيرون أقل بكثير ، وهو هرمون يعزز بقوة نمو العضلات&period; وبالتالي ، يتم تمييز الخصائص الأخرى أيضًا من حيث كمال الأجسام وقيم القوة ودهون الجسم&period; لذلك ، ينطبق ما يلي على النساء&colon; لا يتم تشكيل العضلات الضخمة ، ولكن منحنيات مقولبة ومحددة&period;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;