أهمية ممارسة الرياضة البدنية في الحياة اليومية

<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">تدعم الدراسات الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة والفوائد العظيمة للنشاط البدني المنتظم وممارسة الرياضة البدنية على كل من الجسم والعقل&period; أظهرت العديد من الدراسات العلمية أهمية النشاط البدني للدماغ والنظام الغذائي وما إلى ذلك&period; بالإضافة إلى ذلك ، يستمر البحث الجديد في إعادة تأكيد تأثير نمط الحياة الخاملة على متوسط &ZeroWidthSpace;&ZeroWidthSpace;العمر المتوقع&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h3><strong><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">ممارسة الرياضة البدنية في الحياة اليومية<&sol;span><&sol;strong><&sol;h3>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يحدث استهلاك الطاقة من النشاط البدني نتيجة تقلص العضلات&period; ما يصل إلى ثلث الطاقة المستهلكة في تقلص العضلات&period; من أجل التمتع بحياة نشطة ، قد يكون من الكافي دمج بعض الأنشطة البسيطة مثل المشي وصعود السلالم وتنظيف المنزل والرقص وركوب الدراجة والسباحة والجري واللعب في الحياة اليومية للفرد&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h3><strong><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">ثبت أن التمرين المنتظم يؤدي إلى&colon;<&sol;span><&sol;strong><&sol;h3>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;"><img class&equals;"aligncenter wp-image-3962 size-medium" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;al7iyat&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;08&sol;images-2020-08-27T115655&period;138-300x300&period;jpeg" alt&equals;"الرياضة البدنية" width&equals;"300" height&equals;"300" &sol;><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يحافظ على تماسك العضلات وكتلتها ، ويتجنب مشاكل الوضع وآلام الظهر&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يزيد من المستويات النسبية لكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة &lpar;الجيد&rpar;&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يخفض ضغط الدم المرتفع&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يساعد على تحسين تكوين الجسم عن طريق حرق الدهون&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يدعم مستوى مناسب من السكر في الدم&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يحسن كثافة العظام&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يقوي جهاز المناعة&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يحسن المزاج ويقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يساعد على تنظيم الشهية&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">على الرغم من الأسباب المقنعة للنشاط ، يجد الكثير من الناس صعوبة في دمج النشاط البدني في حياتهم اليومية&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h3><strong><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">كيف يمكن أن تؤثر التمارين البدنية على نظام القلب والأوعية الدموية؟<&sol;span><&sol;strong><&sol;h3>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">الأهم من ذلك&colon; التمارين البدنية المنتظمة ضرورية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية&period; يتفق جميع الخبراء على هذا&period; لكن هناك فروق دقيقة&period; الأهم أن يكون التمرين هوائيًا ، بحيث يكون التنفس ضروريًا لأدائه وله عنصر مقاومة مهم&colon; المشي والجري وركوب الدراجات والتزلج والرقص ، إلخ&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">اقرأ أيضا <strong><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;al7iyat&period;com&sol;&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d9&percnt;84&percnt;d9&percnt;88&percnt;d9&percnt;82&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d9&percnt;8a&percnt;d8&percnt;a9-&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d9&percnt;84&percnt;d8&percnt;b5&percnt;d8&percnt;ad&percnt;d9&percnt;8a&percnt;d8&percnt;a9-&percnt;d9&percnt;85&percnt;d8&percnt;a7-&percnt;d8&percnt;a3&percnt;d9&percnt;87&percnt;d9&percnt;85&percnt;d9&percnt;8a&percnt;d8&percnt;a9-&percnt;d8&percnt;b1&percnt;d8&percnt;b9&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d9&percnt;8a&percnt;d8&percnt;aa&percnt;d9&percnt;83-&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d9&percnt;84&percnt;d8&percnt;b5&percnt;d8&percnt;ad&percnt;d9&percnt;8a&sol;">الوقاية الصحية……&period;&period; ما أهمية رعايتك الصحية؟ وما هي انسب الطرق؟<&sol;a><&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">على العكس من ذلك ، فإن ما يسمى بتمارين القوة أو التمارين اللاهوائية &lpar;الأوزان ، على سبيل المثال&rpar; ، لا توفر العديد من الفوائد لجهاز الدورة الدموية ، لذلك يُنصح دائمًا بدمجها مع التمارين الرياضية الأخرى للحصول على نفس النتائج&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h3><strong><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">مفتاح آخر هو تكرار وشدة أداء التمرين&period;<&sol;span><&sol;strong><&sol;h3>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">في هذا السياق ، تنص توصيات منظمة الصحة العالمية &lpar;WHO&rpar; على أن الأطفال والمراهقين &lpar;من 5 إلى 17 عامًا&rpar; يجب أن يمارسوا التمارين البدنية ، بشكل أساسي التمارين الهوائية ، على الأقل 60 دقيقة في اليوم ، مع شدة ما بين معتدلة ونشطة ، الهوائية بشكل رئيسي&period; في حالة البالغين ، يوصى بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع إذا كان التمرين شديد القوة&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;