أهمية ممارسة الرياضة البدنية في الحياة اليومية

تدعم الدراسات الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة والفوائد العظيمة للنشاط البدني المنتظم وممارسة الرياضة البدنية على كل من الجسم والعقل. أظهرت العديد من الدراسات العلمية أهمية النشاط البدني للدماغ والنظام الغذائي وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يستمر البحث الجديد في إعادة تأكيد تأثير نمط الحياة الخاملة على متوسط ​​العمر المتوقع.

 

ممارسة الرياضة البدنية في الحياة اليومية

يحدث استهلاك الطاقة من النشاط البدني نتيجة تقلص العضلات. ما يصل إلى ثلث الطاقة المستهلكة في تقلص العضلات. من أجل التمتع بحياة نشطة ، قد يكون من الكافي دمج بعض الأنشطة البسيطة مثل المشي وصعود السلالم وتنظيف المنزل والرقص وركوب الدراجة والسباحة والجري واللعب في الحياة اليومية للفرد.

 

ثبت أن التمرين المنتظم يؤدي إلى:

• يحافظ على تماسك العضلات وكتلتها ، ويتجنب مشاكل الوضع وآلام الظهر.
• يزيد من المستويات النسبية لكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (الجيد).
• يخفض ضغط الدم المرتفع.
• يساعد على تحسين تكوين الجسم عن طريق حرق الدهون.
• يدعم مستوى مناسب من السكر في الدم.
• يحسن كثافة العظام.
• يقوي جهاز المناعة.
• يحسن المزاج ويقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب.
• يساعد على تنظيم الشهية.

على الرغم من الأسباب المقنعة للنشاط ، يجد الكثير من الناس صعوبة في دمج النشاط البدني في حياتهم اليومية.

 

كيف يمكن أن تؤثر التمارين البدنية على نظام القلب والأوعية الدموية؟

الأهم من ذلك: التمارين البدنية المنتظمة ضرورية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يتفق جميع الخبراء على هذا. لكن هناك فروق دقيقة. الأهم أن يكون التمرين هوائيًا ، بحيث يكون التنفس ضروريًا لأدائه وله عنصر مقاومة مهم: المشي والجري وركوب الدراجات والتزلج والرقص ، إلخ.

اقرأ أيضا الوقاية الصحية…….. ما أهمية رعايتك الصحية؟ وما هي انسب الطرق؟

على العكس من ذلك ، فإن ما يسمى بتمارين القوة أو التمارين اللاهوائية (الأوزان ، على سبيل المثال) ، لا توفر العديد من الفوائد لجهاز الدورة الدموية ، لذلك يُنصح دائمًا بدمجها مع التمارين الرياضية الأخرى للحصول على نفس النتائج.

 

مفتاح آخر هو تكرار وشدة أداء التمرين.

في هذا السياق ، تنص توصيات منظمة الصحة العالمية (WHO) على أن الأطفال والمراهقين (من 5 إلى 17 عامًا) يجب أن يمارسوا التمارين البدنية ، بشكل أساسي التمارين الهوائية ، على الأقل 60 دقيقة في اليوم ، مع شدة ما بين معتدلة ونشطة ، الهوائية بشكل رئيسي. في حالة البالغين ، يوصى بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع إذا كان التمرين شديد القوة.