تخفيف التوتر عن طريق تناول هذه الأطعمة

<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يعاني الكثير من البشر من التوتر والإجهاد، وتوجد الكثير من الأدوية التي تساعد على تخفيف التوتر، لكن بعض الأطعمة يمكنها أن تساعد على ذلك أيضاً&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">هنا نقدِّمُ لكم أفضل الأطعمة التي تساعد على تخفيف التوتر والإجهاد بعد تناولها&colon;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2>1&period; السبانخ<&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يمكن لهذه الخضروات ذات الأوراق الخضراء الغنية بالمعنيسيوم أن تساعد على تخفيف الإجهاد والتوتر&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">فالأشخاص الذين يعانون من مستويات مغنيسيوم منخفضة معرضون للتوتر والإجهاد أكثر من غيرهم، لأنهم أكثر عرضة لارتفاع مستويات بروتين معين يسبب التوتر&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2>2&period; الشوكولاتة الداكنة<&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">أظهرت الأبحاث التي أجرتها مجلة <span class&equals;"tlid-translation translation" lang&equals;"ar"><span class&equals;"" title&equals;"">Journal of Proteome Research أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكلاتة الداكنة بكمية كافية وغير مرتفعة كثيراً تكون مستويات هرمون الكورتيزول لديهم أقل وبالتالي يكونون أقلَّ عرضة للتوتر من غيرهم&period;<&sol;span><&sol;span><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">تأكد عند تناولك للشوكولاتة ألا تكون كمية الكاكاو فيها منخفضة من أجل أن تحسن صحتك النفسية وتستمتع بتناولها بنفس الوقت&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2>3&period; الشاي<&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">ربما تستغرب من وجود الشاي في هذه المقالة، وفي الحقيقة استغرابك هذا في محله، فالشاي الأسود يحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يسبب التوتر&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">لكن دراسة تمت في جامعة لندن كوليدج اكتشفت أن الشاي يساعد على تخفيف التوتر، حيث أظهرت الدراسة أنَّ مستويات الكورتيزول لدى شاربي الشاي تكون أقل من بقية الناس&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يمكن للكافيين أن يؤدي إلى الإجهاد فعلاً لدى العديد من الأشخاص، لذلك يفضل أن تشرب الشاي المنزوع الكافيين أو الشاي العشبي&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"color&colon; &num;ff6600&semi;"><strong><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">اقرأ أيضاً&colon; <&sol;span><&sol;strong><&sol;span><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;al7iyat&period;com&sol;&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d8&percnt;b3&percnt;d8&percnt;a8&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d8&percnt;a8-&percnt;d9&percnt;88&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d8&percnt;b9&percnt;d8&percnt;b1&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d8&percnt;b6-&percnt;d9&percnt;85&percnt;d8&percnt;b1&percnt;d8&percnt;b6-&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d9&percnt;84&percnt;d8&percnt;aa&percnt;d9&percnt;87&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d8&percnt;a8-&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d9&percnt;84&percnt;d9&percnt;85&percnt;d8&percnt;b1&percnt;d8&percnt;a7&percnt;d8&percnt;b1&percnt;d8&percnt;a9-&percnt;d9&percnt;88&percnt;d9&percnt;83&percnt;d9&percnt;8a&percnt;d9&percnt;81&percnt;d9&percnt;8a&sol;"><strong><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">اسباب واعراض مرض التهاب المرارة وكيفية العلاج بطرق بسيطة<&sol;span><&sol;strong><&sol;a><span style&equals;"color&colon; &num;ff6600&semi;"><strong><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;"><br &sol;>&NewLine;<&sol;span><&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2>4&period; سمك السلمون يقوم بـ تخفيف التوتر<&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">بيَّنت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 لمدة 12 أسبوعاً قللوا من قلقهم بنسبة مقبولة&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">لن تحصل على كمية جيدة من أوميغا 3 من الكتان والجوز وفول الصويا، لذلك من الجيد أن تتناول وجبة من سمك السلمون كل مدة&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2>5&period; الحليب المدعم<&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">يعتبر الحليب المدعم مصدراً ممتازاً لفيتامين &lpar;د&rpar;، وهو مادة مغذية تعزز السعادة&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">وجدت دراسة استمرت 50 عاماً أجراها معهد UCL لصحة الأطفال في لندن وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين &lpar;د&rpar; وخطر الإصابة بالاكتئاب&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">شملت الدراسة رجالاً ونساءً، وبينت أن الأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين &lpar;د&rpar; طبيعية لديهم احتمالية أقل للإصابة بالتوتر والاكتئاب&period;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><strong><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تساعد على تخفيف التوتر والاجتهاد وتقلل احتمالية الإصابة بالاكتئاب، ومنها&colon;<&sol;span><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">الخضار الورقية الخضراء&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">صدور الدين الرومي&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">دقيق الشوفان&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">الزبادي&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">التوت&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">الفستق الحلبي&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<li><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">الأفوكادو&period;<&sol;span><&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p><strong><span style&equals;"font-size&colon; 14pt&semi;">تذكر أن تقوم بإدراج بعض من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، وبشكل خاص إذا كنت تعاني من التوتر والإجهاد&period;<&sol;span><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;