تخفيف التوتر عن طريق تناول هذه الأطعمة

يعاني الكثير من البشر من التوتر والإجهاد، وتوجد الكثير من الأدوية التي تساعد على تخفيف التوتر، لكن بعض الأطعمة يمكنها أن تساعد على ذلك أيضاً.

هنا نقدِّمُ لكم أفضل الأطعمة التي تساعد على تخفيف التوتر والإجهاد بعد تناولها:

1. السبانخ

يمكن لهذه الخضروات ذات الأوراق الخضراء الغنية بالمعنيسيوم أن تساعد على تخفيف الإجهاد والتوتر.

فالأشخاص الذين يعانون من مستويات مغنيسيوم منخفضة معرضون للتوتر والإجهاد أكثر من غيرهم، لأنهم أكثر عرضة لارتفاع مستويات بروتين معين يسبب التوتر.

2. الشوكولاتة الداكنة

أظهرت الأبحاث التي أجرتها مجلة Journal of Proteome Research أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكلاتة الداكنة بكمية كافية وغير مرتفعة كثيراً تكون مستويات هرمون الكورتيزول لديهم أقل وبالتالي يكونون أقلَّ عرضة للتوتر من غيرهم.

تأكد عند تناولك للشوكولاتة ألا تكون كمية الكاكاو فيها منخفضة من أجل أن تحسن صحتك النفسية وتستمتع بتناولها بنفس الوقت.

3. الشاي

ربما تستغرب من وجود الشاي في هذه المقالة، وفي الحقيقة استغرابك هذا في محله، فالشاي الأسود يحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يسبب التوتر.

لكن دراسة تمت في جامعة لندن كوليدج اكتشفت أن الشاي يساعد على تخفيف التوتر، حيث أظهرت الدراسة أنَّ مستويات الكورتيزول لدى شاربي الشاي تكون أقل من بقية الناس.

يمكن للكافيين أن يؤدي إلى الإجهاد فعلاً لدى العديد من الأشخاص، لذلك يفضل أن تشرب الشاي المنزوع الكافيين أو الشاي العشبي.

اقرأ أيضاً: اسباب واعراض مرض التهاب المرارة وكيفية العلاج بطرق بسيطة

4. سمك السلمون يقوم بـ تخفيف التوتر

بيَّنت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 لمدة 12 أسبوعاً قللوا من قلقهم بنسبة مقبولة.

لن تحصل على كمية جيدة من أوميغا 3 من الكتان والجوز وفول الصويا، لذلك من الجيد أن تتناول وجبة من سمك السلمون كل مدة.

5. الحليب المدعم

يعتبر الحليب المدعم مصدراً ممتازاً لفيتامين (د)، وهو مادة مغذية تعزز السعادة.

وجدت دراسة استمرت 50 عاماً أجراها معهد UCL لصحة الأطفال في لندن وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وخطر الإصابة بالاكتئاب.

شملت الدراسة رجالاً ونساءً، وبينت أن الأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين (د) طبيعية لديهم احتمالية أقل للإصابة بالتوتر والاكتئاب.

هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تساعد على تخفيف التوتر والاجتهاد وتقلل احتمالية الإصابة بالاكتئاب، ومنها:

• الخضار الورقية الخضراء.
• صدور الدين الرومي.
• دقيق الشوفان.
• الزبادي.
• التوت.
• الفستق الحلبي.
• الأفوكادو.

تذكر أن تقوم بإدراج بعض من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، وبشكل خاص إذا كنت تعاني من التوتر والإجهاد.