<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>ÙÙÙÙØ© اÙØÙاظ عÙ٠اÙÙÙاÙØ© اÙبدÙÙØ© سÙاء Ùا٠٠ع تÙد٠اÙع٠ر ا٠٠ع ÙÙØ© اÙت٠رÙÙات اÙبدÙÙØ© Ùا٠عضÙات اÙجس٠Ù٠تÙÙ Ù</b></span></p>
<p><span style="font-size: 14pt;"><b> ٠ادا٠ÙÙ ÙÙÙ ÙÙا٠اÙاعتÙاء اÙÙاÙ٠بÙا .</b></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>اذا ÙÙÙ <span style="color: #ff0000;" data-blogger-escaped-style="color: red;"><u>اØاÙظ عÙÙ ÙÙاÙت٠اÙبدÙÙØ© </u> </span>Ø </b></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;"></div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>ÙÙد٠ÙÙ 5 طر٠ع٠ÙÙÙÙØ© اÙØÙاظ عÙ٠اÙÙÙاÙØ© اÙبدÙÙØ© اذا ÙÙ ÙÙÙ ÙدÙ٠اÙÙÙت اÙÙاÙÙ ÙÙØ°Ùاب اÙ٠صاÙØ© اÙت٠رÙÙات اÙبدÙÙØ© .</b><b data-blogger-escaped-style="text-align: right;"><span style="color: #ff0000;" data-blogger-escaped-style="color: red;"> </span></b></span></p>
<p> ;</p>
</div>
<h4 data-blogger-escaped-style="text-align: right;"><span style="font-size: 14pt;">1- اÙطعا٠</span></h4>
<div>
<p><img src="https://modo3.com/thumbs/fit630x300/130131/1480023721/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A.jpg" alt="ÙتÙجة بØØ« اÙصÙر ع٠اÙطعا٠اÙصØÙ" /></p>
</div>
<div></div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>رب٠ا ÙتÙاÙ٠اÙطعا٠ج٠Ùعا ÙÙÙÙ Ùا ÙتÙاÙ٠٠ا سÙÙÙد ÙÙاÙتÙا اÙبدÙÙØ© ÙÙÙÙ ÙÙ ÙÙÙا ج٠Ùعا اÙØاÙظ عÙÙ ÙÙاÙتÙا ع٠طرÙ٠تÙاÙ٠اÙأطع٠ة اÙÙ ÙÙئة باÙÙربÙÙÙدرات بÙÙ Ùات ٠عتدÙØ© ÙÙÙ Ùا ÙاÙØ£Ùت٠ا٠باÙÙجبات اÙغÙÙØ© باÙبرÙتÙÙ ÙÙÙÙ Ùذا Ùا ÙÙÙÙ ÙÙØ· Ùجب عÙÙÙا عÙد اÙاÙت٠ا٠باÙطعا٠اÙاÙت٠ا٠بباÙ٠اÙخطÙات اÙت٠سÙت٠ذÙرÙا باÙأسÙÙ ÙاÙا سÙتØÙ٠اÙأ٠ر ٠عÙا اÙÙ ÙتÙجة عÙسÙØ©</b></span></p>
<p><span style="font-size: 14pt;"><b><br />
</b><b>رب٠ا ÙعÙ٠ج٠Ùعا ا٠اÙØصÙ٠عÙ٠جس٠٠ثاÙÙ ÙÙ ØÙÙ Øت٠Ùت٠Ù٠٠٠تØÙÙÙÙ ÙÙÙ٠اذا Ù٠ت بØÙÙÙ Ùذا اÙÙد٠ÙÙÙÙ ÙÙا ا٠ÙØاÙظ عÙ٠٠ا ÙصÙÙا Ù٠ا٠اÙÙ <span style="color: #ff0000;" data-blogger-escaped-style="color: red;"><u>ÙÙÙÙØ© اÙÙ ØاÙظة عÙ٠اÙÙÙاÙØ© اÙبدÙÙØ©</u></span> Ø Ø±Ø¨Ù Ø§ سÙضطر ÙÙÙ ØاÙظة عÙÙ ÙÙاÙتÙا اÙبدÙÙØ© اÙت٠تعبÙا ÙØ«Ùر Ù٠اÙÙصÙÙ ÙÙا اÙ٠اÙØ°Ùاب اÙ٠اÙØ٠رÙÙ 2 </b></span></p>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: right;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>2- ت٠رÙÙات بدÙÙØ© ÙÙرجا٠ÙاÙÙساء ٠٠اÙÙ Ùز٠</b></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: right;">
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b><img src="https://2.bp.blogspot.com/-BIEHF1oUoQU/WaulqgFmRdI/AAAAAAAAAaA/Bx-dzy9MDCAO4bxgVOGAY025YFc_zMKKQCK4BGAYYCw/s400/5%2B%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586%25D8%25A7%25D8%25AA%2B%25D8%25A8%25D8%25AF%25D9%2586%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D9%2584%25D9%2584%25D8%25B1%25D8%25AC%25D8%25A7%25D9%2584%2B%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1.jpg" width="400" height="190" border="0" /></b></span></p>
</div>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: right;"></div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>٠٠اÙ٠ؤÙد اÙÙا تعبÙا ج٠Ùعا Ù٠اÙØÙاظ عÙÙ ÙÙاÙتÙا اÙبدÙÙØ© ÙØ£ÙÙا اÙضا سÙاء ÙÙا عÙÙ Ùش٠ا٠ÙÙÙدÙا بسبب اÙتÙد٠Ù٠اÙس٠٠ثÙا ا٠عد٠اÙاÙتظا٠Ù٠اÙت٠رÙÙات ا٠عد٠ÙجÙد اÙÙÙت اÙÙاÙÙ ÙØ°ÙÙ .. ÙÙجب عÙÙÙا Øت٠ا٠Ùعط٠ÙجسدÙا بعض اÙÙÙت ا٠اÙÙ Ùجب عÙÙÙا ا٠Ùعط٠جسدÙا Øت٠Ù٠ساعة ÙÙÙ Ùا ÙÙØÙاظ عÙÙÙ ÙÙÙ ÙÙ ÙÙÙا Ø°ÙÙ Ø<br />
ÙÙ ÙÙÙا اÙØÙاظ عÙ٠اÙÙÙاÙØ© اÙبدÙÙØ© ببعض اÙت٠رÙÙات اÙØ®ÙÙÙØ© ÙاÙاعتÙادÙØ© ÙغÙرÙا ÙÙ٠تاخذ Ù Ù ÙÙتÙا Ùثر ٠٠ساعة ÙÙÙ Ùا </b></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>ÙتÙاصÙ٠اÙثر ÙÙ ÙÙ٠زÙارة Ùذ٠اÙÙ ÙاÙØ© <span id="goog_1977804170"></span>ت٠رÙÙات بدÙÙØ© ÙÙرجا٠باÙصÙر<span id="goog_1977804171"></span> . </b></span></p>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: right;"><span style="font-size: 14pt;">شاÙد اÙضا: <a href="https://www.al7iyat.com/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%87%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b9%d8%b4%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a/">عÙاج اÙتÙاب اÙ٠رارة باÙاعشاب اÙطبÙعÙØ©</a></span></div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: right;"></div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: right;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>3- اÙ٠ش٠٠اÙجرÙ</b></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: right;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><img class="alignnone" src="https://i0.wp.com/www.rjeem.com/wp-content/uploads/2015/10/0000042.jpg" alt="ÙÙÙÙØ© اÙØÙاظ عÙ٠اÙÙÙاÙØ© اÙبدÙÙØ©" width="640" height="316" /></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>رب٠ا Ùذا أ٠ر سÙ٠عÙ٠اÙبعض ÙÙ Øا٠ا٠ÙÙت ذاÙب ÙÙ Ùا٠٠ا Øت٠Ùا٠ÙÙت Ù٠اÙع٠٠Ùاردت ا٠تذÙب اÙÙ Ù Ùا٠٠ا ÙÙ ÙÙ٠اÙØ°Ùاب سÙرا Øت٠Ùا٠Ùا٠اÙطرÙÙ Ø·ÙÙÙا ÙÙ ÙÙ٠اÙسÙر Øت٠ÙÙÙÙا ث٠تستÙÙ Ù ÙاصÙت٠Ùا٠Ùا٠ÙدÙ٠٠تسع ٠٠اÙÙÙت ÙÙ ÙÙ٠تÙÙÙØ° اÙجر٠Ù٠دة Ùا٠ÙاÙت Øت٠Ùساعة ÙØÙدة Ù٠اÙÙÙÙ .</b></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: right;">
<p> ;</p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<div data-blogger-escaped-style="text-align: right;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>4- اÙاستÙÙاظ ٠بÙرا</b></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: right;"></div>
<p class="separator" data-blogger-escaped-style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><img src="https://4.bp.blogspot.com/-5-OnBr8_F6M/UDr_xi1UaxI/AAAAAAAAHXc/LiIoqoTkApc/s400/wake-20091027-103940.jpg" alt="ÙتÙجة بØØ« اÙصÙر ع٠اÙاستÙÙاظ ٠بÙرا" width="387" height="400" border="0" /></span></p>
<p data-blogger-escaped-style="clear: both; text-align: center;">
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>اÙاستÙÙاظ ٠بÙرا Ù٠طرÙÙØ© Ù Ù <span style="color: #ff0000;" data-blogger-escaped-style="color: red;"><u>طر٠اÙØÙاظ عÙ٠اÙÙÙاÙØ© اÙبدÙÙØ© </u> </span>.</b></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>عÙد اÙاستÙÙاظ ٠بÙرا تعط٠اÙجس٠ÙÙت اطÙÙ ÙÙرصة اÙبر ÙÙÙÙ Ù ÙÙزÙادة Øج٠اÙعضÙات اÙÙ ÙجÙدة بجس٠اÙاÙسا٠</b></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: right;"></div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: right;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>5- اØتر٠ÙÙت اÙت٠رÙÙات</b></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><img src="https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.thaqafnafsak.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2F%25D8%25AA%25D9%2586%25D8%25B8%25D9%258A%25D9%2585-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2588%25D9%2582%25D8%25AA.jpg&;container=blogger&;gadget=a&;rewriteMime=image%2F*" alt="ÙتÙجة بØØ« اÙصÙر ع٠اÙÙÙت" width="400" height="246" data-orig-src="http://www.thaqafnafsak.com/wp-content/uploads/2016/03/%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA.jpg" /></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;"></div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>Ùجب اÙÙ ØاÙظة عÙÙ Ù Ùعاد اÙÙÙا٠باÙت٠رÙÙات اÙسابÙØ© ا٠اÙاÙت٠ا٠ب٠ÙاعÙد اÙطعا٠٠ع اÙابتعاد ع٠اÙاطع٠ة اÙÙ ÙÙئة باÙزÙÙت </b></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;"></div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p><span style="font-size: 14pt;"><b>ÙتÙظÙ٠اÙجس٠عÙÙ Ùظا٠٠عÙÙ .</b></span></p>
</div>
<div data-blogger-escaped-style="text-align: center;">
<p style="text-align: right;"><span style="font-size: 14pt;"><b>ÙÙÙض٠ع٠٠جدÙ٠خاص ÙÙÙ ÙاعÙد</b></span></p>
<p style="text-align: right;"><span style="font-size: 14pt;"><strong>اضاÙØ© ÙÙدÙر اÙÙبÙر اÙذ٠تÙعبة اÙت٠رÙÙات اÙرÙاضÙØ© عÙد ٠٠ارستÙا ٠٠تÙÙÙØ© اÙذاÙرة ÙتصÙÙØ© اÙØ°ÙÙØ</strong></span></p>
<p style="text-align: right;"><span style="font-size: 14pt;"><strong> Ùذا ÙÙ٠تساعد اÙاÙسا٠عÙ٠اÙ٠د٠اÙØ·ÙÙÙ<br />
</strong></span></p>
</div>
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كيفية الحفاظ علي اللياقة البدنية وافضل الطرق للحفاظ علي شكل الجسم
