التمارين الأربعة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن

إن ممارسة بعض الرياضة في اليوم هو ممارسة أساسية للحصول على حياة طويلة وصحية دون عناء. التدريب ليس مجرد مرادف لإنقاص الوزن . إن ممارسة بعض التمارين الرياضية في اليوم أمر ضروري للحصول على حياة طويلة وكاملة. أيضًا ، وفقًا لنوع التمرين ، ستحسن عظامك ومفاصلك وقلبك أو حتى مزاجك. وتبين أنه بعد ممارسة الرياضة يتم إطلاق هرمونات “السعادة”.

سواء كان ذلك لأسباب صحية أو جمالية ، نقترح هنا سلسلة من التمارين التي ستحرق بها عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية وتفقد الوزن بسهولة.

 

السباحة

على الرغم من أن حقيقة الدخول إلى بركة السباحة ، خاصة في أيام الشتاء ، يمكن أن تكون صعبه تمامًا ، إلا إن الحقيقة هي أن السباحة هي واحدة من أكثر التمارين الفعاله الموجودة.  لا يتم حرق السعرات الحرارية الكافية فقط في كل جلسة من خلال عمل جميع عضلات الجسم تقريبًا ، ولكن يُنصح بها أيضًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. تضمن نفس الدراسة أن البقاء طافيا على المياه يحسن المزاج.

 

تدريب القوة لإنقاص الوزن

ترتكب العديد من النساء خطأ عدم التدريب بأوزان معتقدين أنهن سيزيدن حجمهن. لكن رفع الوزن لن يضخم عضلاتك ، بل سيقويها ببساطة. وبما أن العضلات تساعد على حرق السعرات الحرارية ، فكلما زادت الكمية ، كان من الأسهل خسارة الوزن. توصي الدراسات العلمية بالبدء في رفع الوزن القليل وتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح .

 

المشي لإنقاص الوزن

المشي بسيط ولكنه قور في القضاء على الوزن الزائد. يمكن أن يكون لهذا التمرين الذي نقوم به يوميًا فوائد كبيرة للجسم والدماغ. ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، نجد أن المشي فعالًا لإنقاص الوزن. الجري يحرق عدد قليل من السعرات الحرارية ولكن المشي هو الأفضل في حرق السعرات الحرارية .

اقرأ المزيد افضل تطبيقات تعليمية للأطفال خلال فترة العزل المنزلي

ركوب الدراجة

على الرغم من أن الجري وركوب الدراجات هما تمرينان مثاليان لفقدان الوزن ، إلا أن هناك جوانب معينة يجب وضعها في الاعتبار. يستخدم الجري نفس الطاقة لأي سرعة ، بينما مع الدراجة يزداد الاستهلاك إذا كانت السرعة أعلى. وخلص إدوارد كويل ، الباحث في جامعة تكساس ، إلى أن ركوب الدواسة حوالي 32 كيلومترًا بسرعة 24.14 كم / ساعة يحرق حوالي 620 سعرًا حراريًا.